Если проблема лишнего веса заставляет задуматься о похудении, но не хватает сил и решимости выдерживать длительные, полные ограничений диеты, нет времени для приготовления низкокалорийных блюд, можно попробовать один из разгрузочных дней. Такая методика похудения поможет избавиться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью и заставляя лишние килограммы уходить безвозвратно. Важно проводить разгрузочные дни регулярно, а не от случая к случаю. Еженедельная разгрузка, становясь частью образа жизни, очистит организм, избавит от токсинов и лишнего веса. Важно не переусердствовать и не учащать голодные дни, при этом, перед началом стрессового для организма мероприятия, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные осложнения.

Основные виды разгрузочных дней

Приятным моментом такого медленного, но верного способа похудеть, является широкий выбор различных видов разгрузочных дней. Каждый может ориентироваться при выборе меню своими собственными предпочтениями. Кому-то по душе разгрузка на яблоках, кто-то будет лучше чувствовать себя, питаясь творогом и кефиром, а кому-то понравится рыбный день. Попробовав самые популярные виды разгрузочных дней можно выбрать самый подходящий и легко переносимый.

Яблочный день. Лучше всего проводить разгрузочные дни на этих ароматных фруктах осенью, когда они наиболее наполнены витаминами и минералами. В этот день необходимо съесть около 1 килограмма сырых и 0,5 килограмма запеченных яблок. Именно запеченные яблоки, богатые пектином, избавляют организм от шлаков. Пить в разгрузочный яблочный день можно только чистую воду.

В летний зной легче всего переносится разгрузочный огуречный день. Необходимо распределить на 5-6 порций 1,5-2 килограмма освежающего овоща, дополнив каждый прием пищи небольшим количеством простокваши (2 стакана в день).

Для любителей рыбы самым приятным станет разгрузочный рыбный день, в течение которого нужно съесть 600-700 грамм нежирной отваренной рыбы. Продукт делиться на 5-6 частей. Пить в течение разгрузочного рыбного дня можно только чистую воду.

• • Кефирный день состоит из употребления небольшими порциями полутора литров кефира с нулевым содержанием жирности.
• • Во время творожного разгрузочного дня 5-6 раз в день съедается по 100 грамм творога. Таким образом, дневная норма составляет 500-600 грамм этого обезжиренного молочного продукта.
• • Совместив творог и кефир, Вы получите кефирно-творожный разгрузочный день. Дневная норма кефира составляет 0,75 литра, а творога съедается 250-300 грамм за день.

Выдержать разгрузочный день совсем непросто, но результаты не заставят долго себя ждать, избавляя от лишних килограммов и даря телу ощущение легкости.

Многие успешные диеты основаны на том, что из рациона исключается какой-либо важнейший элемент питания, например, углеводы или жиры. Действительно, такая система питания дает желаемый результат, причем в кратчайшие сроки, однако на здоровье это сказывается весьма отрицательно. Поэтому все специалисты в области правильного питания в один голос заявляют, что самой правильной и благоприятной для здоровья является сбалансированная диета, то есть система питания, в которой содержание белков, жиров и углеводов оптимально рассчитано. Наиболее эффективным для снижения веса признано соотношение 30 процентов жиров, столько же белков и 40 процентов углеводов.

Соблюдая сбалансированную диету, придерживайтесь следующих правил. Употребляйте не менее 1,5 литров жидкости, желательно минеральной воды без газов. Возьмите себе за правило начинать день со стакана воды с несколькими каплями лимонного сока. Кушайте часто и небольшими порциями. За час до сна выпейте стакан кефира. Не забывайте о физической нагрузке. Посвящайте быстрой ходьбе, бегу, плаванию, езде на велосипеде, занятиям на тренажерах, танцам не менее тридцати минут в день.

Сбалансированная диета

За неделю такой диеты вы похудеете на полтора-два кг.

1 день

Завтрак – салат из огурцов, листьев салата и 2 ст.л. оливкового масла, хлебец с маслом.

Обед – суп из капусты, помидоров, перца со сметаной.

Полдник – 200 г йогурта или 100 г творога.

Ужин – оладьи с яблоками.

2 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – чай без сахара с молоком, 2 ч.л. варенья.

Ужин – 300 г нежирных фрикаделек, овощи, стакан несладкого компота.

3 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед –нежирный суп, чай без сахара, сухарик.

Полдник – свежие фрукты или овощи.

Ужин – 200 г тушеной капусты, овощной салат, стакан сока (гранатового, томатного)

4 день

Завтрак – салат: 1 ст.л. овсяных хлопьев, зеленое яблоко, груша, 1/4 банана, 100 мл нежирного йогурта и 1 ч.л. меда.

Обед – салат из огурцов с зеленью, 2 яйца, томатный сок.

Полдник – фруктовое мороженое.

Ужин – 100 г сыра, зеленый салат с растительным маслом, хлебец.

5 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – 150 г орехов и сухофруктов.

Ужин – гречневая каша с обжаренным на растительном масле луком.

6 день

Завтрак — 50 г брынзы или сыра, тертая морковь с оливковым маслом.

Обед – 300 г нежирной говядины или 200 г печени, тушеная капуста, овощной салат.

Полдник – свежие фрукты.

Ужин – тушеные с помидорами кабачки или баклажаны, хлебец.

7 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – 100 г сухофруктов.

Ужин – 300 г отварной или запеченной рыбы, зеленая фасоль с чесноком.